hogyan lehet otthon egész nap aktív maradni

20 módja annak Maradj aktív Míg Tartózkodás nál nél itthon

Tervezzen rendszeres szabadtéri sétákat, ha biztonságos, és az időjárás engedi.
Állítsa a munkaállomást egy magas pultra vagy asztalra, hogy álljon munka közben.
Ha többszintű komplexumban él, lehetőleg a lépcsőt válassza a lift helyett.
Sétáljon telefonálás közben, vagy videohívások közben szeretteivel.

Hogyan maradhatok egész nap aktív otthon??

Ülj kevesebbet, mozogj többet

Szakítson meg hosszú ülőidőket.
Mozogjon, amennyire csak lehetséges napközben,pl. szálljon le korán a buszról és sétáljon, lépjen a lépcsőn, használja ház dolgozzon a pulzus növelésén (vákuum a zenére).
30 percet csinálhat egy nap 10 perces sorozatokban.
Sétáljon vagy kerékpározzon a helyekre ban,-ben friss levegő.
Séta a gyerekeket az iskolába.

Hogyan maradhatok aktívak otthonról dolgozva??

5 módja annak maradjon aktív, ha otthonról dolgozik

Tegye kellemetlenné a munkaterületet. Nem kell a hét óráit a testmozgásra szánnia. ...
Mozogjon az asztalánál. Ha lehetetlennek érzi magát, hogy elszakítsa magát az asztaltól, akkor jó alternatíva az asztalhoz költözés. ...
Csatlakozzon egy online gyakorlóórához. ...
Sétáljon. ...
Tedd be a naptáradba.

Mit egyek, hogy egész nap aktív maradjak??

27 étel, amely több energiát adhat

Banán. A banán lehet lenni az egyik legjobb étel az energiához. ...
Zsíros hal. A zsíros halak, mint a lazac és a tonhal, jó fehérje-, zsírsav- és B -vitaminforrások, így kiváló ételeket tartalmaznak az étrendben. ...
barna rizs. A barna rizs nagyon tápláló étel. ...
Édesburgonya. ...
Kávé. ...
Tojás. ...
Almák. ...
Víz.

Hogyan lehetek mentálisan aktív egész nap?

Íme néhány, amit megpróbálhat.

Tanulj tovább. A magasabb iskolai végzettség jobbal jár szellemi működése idős korban. ...
Használat összes az érzékeid. ...
Bízz magadban. ...
Prioritja az agyhasználatot. ...
Ismételje meg, amit tudni szeretne. ...
Tedd ki.

Hogyan tehetném aktívabbá magam?

7 egyszerű módszer az aktivitás növelésére

Fogd meg a pórázt és sétáld el a kutyádat. A tested - és a pocid - meg fogja köszönni!
Vidd el a gyereket (vagy a házastársát) sétálni. ...
Próbálja ki a 10 perces edzést. ...
Sétáljon és beszéljen. ...
Hangoljon a fitneszre. ...
Dobja el az autót. ...
Menj a lépcsőn.

Hogyan mozoghatok egész nap?

30 egyszerű módszer Mozog Több Minden Nap

30 -ból. Igyál sok vizet. ...
30 -ból. Sétáljon és beszéljen telefonon. ...
30 -ból. Ebédeljen kint. ...
30 -ból. Vegyél egy álló asztalt. ...
30 -ból. Javasoljon gyalogos találkozókat. ...
30 -ból. Tisztítsa meg az asztalát. ...
30 -ból. Parkoljon távolabb. ...
30 -ból. Sportoljon tévézés közben.

Milyen gyakorlatokat végezhetek otthonról?

Íme 10 otthonról dolgozni barátságos feladatok hogy segítsen az indulásban.

Burpees. Teljes test gyakorlat erőt és szív- és érrendszeri egészséget építeni. ...
Ugró Jack. Alapvető kardiovaszkuláris gyakorlat Ez magában foglalja az ugrást egy helyen, összehangolt láb- és karmozdulatokkal. ...
Lunges. ...
Felső nyomógép. ...
Deszka. ...
Fekvőtámaszok. ...
Guggolás. ...
Tricep Dips.

Hogyan lehetek kevésbé ülő otthonról dolgozva?

Szakértők hívásban: Hogyan maradhatok egészségesek? Dolgozó A Ülő munka?

Körbe sétálni. ...
Töltsön időt a természetben. ...
Tartsa a vizet a közelben. ...
Vizsgáld meg a gondolkodásmódodat, és hangolódj a testedre. ...
Kiegyensúlyozza az ülő-álló időt. ...
Ne stresszelj a nassolás miatt. ...
Határozza meg a határokat.

Hogyan dolgozhatok otthonról egészségesen?

Hogyan maradjunk Egészséges Míg Munka otthonról

Az elmúlt hetekben talán nyugtalannak érezte magát otthonról dolgozik miközben gyakorolja a társadalmi távolságtartást (más néven fizikai távolságtartást). ...
Állítson be egy dedikált munkaterületet. ...
Kerülje a feszültséget és a fájdalmat. ...
Hozzon létre egy rutinot. ...
Tartson szünetet, beleértve az ebédet is. ...
Maradj kapcsolatban. ...
Gondolj túl munka.

Melyik gyümölcs a legjobb az energiához?

A következő gyümölcsök segíthetnek az energia növelésében:

Banán. Oszd meg a Pinteresten Banán gazdagok káliumban. ...
Avokádó. Avokádó Egészséges értékek és tápanyagok tekintetében jól lekerekített gyümölcs. ...
Goji bogyó. ...
Almák. ...
Eper. ...
Narancs. ...
Sötét bogyók.

Hogyan szerezhetek azonnali energiát?

28 -at találtunk gyors és egyszerű tippek a javításhoz energia szint - nincs szükség kimondhatatlan vegyszerekre.

Délután edzeni. Amikor azon a délután közepén energia hanyatlás gurul, a zsák helyett az edzőtermet találja el. ...
Egyél csokoládét. ...
Erőteljes alvás. ...
Igyál egy kávét. ...
Megy kívül. ...
Egyél rendszeresen. ...
Megy összetett szénhidrátokhoz. ...
Válassza a cukormentes italokat.

Hogyan növelhetem az energiaszintemet?

9 természetes módszer Növelje energiaszintjét

Aludj többet. Az alvás olyasmi, amit könnyen el lehet helyezni a hátsó égőn, ha elfoglalt vagy. ...
Csökkentse a stresszt. Nem ritka, hogy a mozgalmas életű emberek stresszesnek, szorongónak vagy túlterheltnek érzik magukat. ...
Mozogj többet. ...
Kerülje a dohányzást. ...
Korlátozza az alkoholt. ...
Egyél tápláló étrendet. ...
Kerülje a hozzáadott cukrot. ...
Maradj hidratált.

Hogyan élesíthetem az agyamat?

10 bevált módszer a megőrzésére Ész Éles, mint korod

Gyakorolja az egészségesebbeket ész. ...
Olvassa el az intellektuális stimulációt. ...
Táplálkozz egészségesen a stimuláláshoz az agyad. ...
Törekedjen a jó testtartásra. ...
Aludjon sokat a javulás érdekében memória. ...
Játssz vagy rajzolj. ...
Zenét hallgatni vagy hangszeren játszani. ...
Tanuljon idegen nyelvet a kognitív működés javítása érdekében.

Hogyan aktiválhatom az agyamat?

8 módja a javításnak Az agyad Erő

Gyakorlat. Mindannyian tudjuk, hogy rendszeresen gyakorolnunk kell. ...
Kávézni. Sokan egy csésze kávéval kezdik napjaikat, és kiderül, hogy ez a rituálé valóban előnyös lehet a te kognitív funkciók rövid távon. ...
Szerezzen napfényt. ...
Építs erős kapcsolatokat. ...
Elmélkedik. ...
Aludj jól. ...
Jól enni. ...
Játssz a Tetris -el.

Hogyan taníthatom az agyamat arra, hogy szinte bármire emlékezzen?

Olvass tovább tanulni hogyan kell edzeni az agyát és javítani a te kognitív készségek, valamint a te rövid és hosszú távú memória.

Munka A te memória. ...
Csinálj mást ismételten. ...
Tanulni valami újat. ...
Kövesse a Agy edzés Program. ...
Munka A te Test. ...
Időt tölt vkivel A te Szerettei. ...
Kerülje a keresztrejtvényeket.

Mi a 10 módja annak, hogy aktívabb legyen?

10 Egyszerű Módokon Lenni Aktívabb

Setalni menni. Ha már felnyög, helyezzen ösztönzőket a motiváció fokozására. ...
Menj a lépcsőn. ...
Tisztítsa erőteljesen. ...
Használjon kosarat a bevásárlókosár helyett. ...
Parkoljon távolabb. ...
Játssz a kedvenceiddel. ...
Lépés/tisztítás telefonálás közben. ...
Állítson be ébresztést.

Hogyan mozogjak többet?

Szerezd meg az egész családot többet mozog otthon.

Készítsen aktív házimunkát. ...
Szabadítson fel teret, tegyen be zenét, és tartson táncszünetet! ...
Tegye várakozóra a képernyőket. ...
Hangoljon a fitneszre a TV ideje alatt. ...
Változtassa meg családja rutinját. ...
Játssz aktívan háziállatokkal.

Hogy lehetek boldog?

Napi szokások

Mosoly. Hajlamos vagy mosolyogni boldog. ...
Gyakorlat. A testmozgás nem csak a testednek való. ...
Aludj sokat. ...
Egyél a hangulatot szem előtt tartva. ...
Hálás. ...
Adjon bókot. ...
Lélegezzen mélyeket. ...
Vedd tudomásul a boldogtalan pillanatokat.

Naponta hány órát kell mozognia?

A British Journal of Sports Medicine -ben megjelent szakértői nyilatkozat szerint az amerikaiak kellene állni kezd, mozog és tartson szünetet nyolcból legalább kettőre órák munkában.

Hogyan maradhatok aktívak edzés nélkül??

"Az ugrálókötél, a hula karikázás és a komló vagy címke játék nagyszerű módja annak, hogygyakorlat' nélkül edzőterembe menni. Mindegyikük gyors mozgásra kényszerít, és gyakran muszáj lenni agilis. Ha élvezi a zenét, keljen fel és táncoljon - még ha csak öt percig is, ezek a rövid mozgási idők összeadódnak.

Mennyit kell mozogni egy nap?

Egy a gondolkodás módja: Célozzon legalább 22 perc mozgást a nap. Ön nem feltétlenül kell edzőterembe menni vagy kocogni. Válasszon olyan tevékenységet, amely felgyorsítja a pulzusát, beleértve a sétát. Ezenkívül az irányelvek felszólítják a felnőtteket, hogy heti két vagy több napon végezzenek izomerősítő tevékenységet.